Según las estadísticas cerca de 17,3 millones de muertes se producen cada año por enfermedades del corazón, afectando a hombres, mujeres y niños. Las cifras son realmente muy altas y preocupantes así que cuidar nuestro corazón debe ser una tarea diaria para mantenerlo sano.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones que permitirán mantener tu corazón saludable
- Aumente las porciones de frutas, verduras y fibra en su dieta.
- Disminuya la sal, el azúcar y las grasas.
- Realice caminatas diarias de por lo menos media hora.
- Trate de aprovechar cualquier instante para caminar para ello si está en el trabajo le recomendamos no usar el ascensor con el fin de caminar
- No haga vida sedentaria ya que el sedentarismo conlleva a que cada vez el número de muertes anuales aumente significativamente en el mundo.
- Evite fumar y procure mantenerse alejado de los fumadores.
- Si es mamá, anime a sus hijos a que practiquen algún deporte y a que jueguen al aire libre.
- Periódicamente realícese exámenes médicos para conocer su presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos, el índice de masa corporal, el peso y la medida de su perímetro abdominal.
- El perímetro abdominal se puede medir fácilmente con una cinta métrica. La persona debe estar de pie, con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado, a continuación, rodear su abdomen con la cinta métrica a la altura del ombligo y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento sacar el aire, medir el perímetro abdominal.
La Organización Mundial de la Salud establece los siguientes valores:
El valor máximo saludable en la mujer es de 80 cm
El valor máximo en hombres es de 90 cm
- Sean pues ustedes padres de familia un ejemplo de hábitos saludables en su hogar para que sus hijos desde temprana edad sigan este camino y sus corazones se mantengan sanos.